Como Tufão vivia numa zona de sedentarismo, é importante ele começar com treinos leves e ir os intensificando conforme sua evolução.
Ah, antes de tudo, é muito importante alonga-se para preparar seus músculos.
1. 3 séries de ponte (20seg cada);
2. 2 séries de agachamento na cadeira (de 10 a 12 vezes), lembrando de não fazer rapidamente, para fortalecer a musculatura;
3. 3 séries de flexão de braço (10 movimentos cada);
4. 2 séries de abdominal (15 movimentos cada);
5. esteira por 15min ou pular corda pelo mesmo período de tempo.
*Beber uma água geladinha depois do treino é maravilhoso!
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